QVT – Mieux-Être

1- Mieux comprendre et réguler le stress au travail

2- Retrouver confiance et stabilité au travail

3- Alléger sa charge mentale au travail

1- Mieux comprendre et réguler le stress au travail

Objectif de l’atelier :
Accompagner les collaborateurs dans une meilleure compréhension de leurs réactions au stress, en leur donnant des repères simples, concrets et applicables.
L’atelier leur permet d’identifier les signaux d’alerte du stress, d’en comprendre les origines (perception, surcharge, besoins non respectés), et de découvrir des outils pour réguler la pression dans leur quotidien professionnel.
À travers des apports pratiques, des exercices guidés et des mises en situation, ils apprendront à adopter une posture plus stable, plus consciente et plus adaptée, pour traverser les situations difficiles avec plus de clarté et d’efficacité. (Durée : 4 heures – Format immersif)

Ce que vous apprendrez :

✔ Identifier les sources de stress les plus fréquentes dans votre activité.

✔ Comprendre les mécanismes physiologiques, émotionnels et mentaux du stress

✔ Reconnaître vos signaux de stress avant qu’ils ne débordent

✔ Identifier vos réactions automatiques (rumination, tension, fuite, hypercontrôle…)

✔ Expérimenter des outils de régulation simples et personnalisés

 ✔ Créer votre propre micro-routine de récupération, adaptée à votre réalité

Contenu abordé :

✔ Le fonctionnement du stress : cerveau, système nerveux, réponses physiologiques

✔ Les effets du stress chronique sur le corps, l’émotionnel et le comportement

✔ Le schéma situation – pensée – émotion – réaction : mieux comprendre ce qui se joue

✔ La méthode RAIN pour prendre du recul et transformer une réaction de stress

✔ Des outils issus du sophro-coaching (respiration, centrage, relâchement corporel)

✔ Des mises en situation concrètes : surcharge, imprévus, pression relationnelle

Méthodologie :

✔ Apports pratiques et pédagogie accessible

✔ Exercices guidés en sophro-coaching (respiration, recentrage, visualisation)

✔ Mises en situation réalistes et traincoaching en binômes

✔ Fiches pratiques et plan d’action personnel à emporter

Public concerné :

✔ Collaborateurs, employés, fonctions support, techniciens, agents de terrain, managers…
Toute personne souhaitant mieux vivre la pression professionnelle et renforcer sa stabilité intérieure.

Format :

✔ 4 heures – En présentiel – Immersif

✔ Groupes de 6 à 12 participants pour favoriser l’interaction

Vous souhaitez, en prévention ou en soutien, accompagner des collaborateurs en tension ou en retour de burn-out ? Cet atelier leur offre des repères concrets et des outils simples pour reprendre confiance, retrouver de la clarté et mieux gérer la pression au quotidien.

Contactez-moi pour échanger sur vos besoins ou organiser une session.

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2- Retrouver confiance et stabilité au travail

Objectif de l’atelier :
Accompagner les collaborateurs à mieux comprendre ce qui renforce ou fragilise leur confiance au travail, en leur donnant des repères simples et concrets pour se positionner avec justesse et sérénité.
À travers des apports structurés, des temps d’introspection et des mises en pratique, ils exploreront les différentes facettes du « sur soi » et apprendront à agir avec plus de calme, de présence et de discernement dans leur quotidien professionnel. Cet atelier s’appuie sur des approches complémentaires issues du coaching, de la psychologie cognitive, de la pleine conscience, du travail sur le mindset et de la sophrologie.. (Durée : 4 heures – Format immersif)

Ce que vous apprendrez :

✔ Identifier les situations qui sollicitent ou fragilisent votre confiance

✔ Clarifier les différentes sphères du “sur soi” (confiance, estime, affirmation, image…)

✔ Comprendre les 3 piliers interdépendants de la confiance en soi

✔ Repérer les pensées limitantes et le sentiment d’imposture pour mieux les dépasser

✔ Pratiquer une posture de stabilité, intérieure et extérieure

✔ Vous entraîner à vous affirmer dans des situations concrètes avec calme et clarté

✔ Développer un discours intérieur plus soutenant, en remplaçant l’auto-sabotage par un dialogue interne constructif

✔ Commencer à reprogrammer des schémas de pensée en lien avec vos compétences, vos réussites et votre posture professionnelle

Contenu abordé :

✔ Les sphères du « sur soi »

✔ Autoévaluation individuelle et identification des zones de stabilité ou de doute

✔ Les 3 piliers de la confiance

✔ Les freins internes

✔ Une approche pragmatique de l’ancrage

✔ Traincoaching final : mise en pratique de l’affirmation de soi à travers des mises en situation réalistes

✔ Techniques inspirées des TCC (thérapies cognitives), de la reprogrammation mentale et de la régulation émotionnelle

✔ Visualisation de réussite et ancrage émotionnel positif pour renforcer la perception de ses capacités

Méthodologie

✔ Alternance d’apports théoriques et d’exercices pratiques

✔ Séquences de sophro-coaching simples et accessibles

✔ Approche dynamique, expérimentale et réflexive

✔ Travail en binômes avec écoute active et feedback soutenant

✔ Mises en situation guidées et sécurisées pour expérimenter de nouvelles postures

✔ Rédaction d’un plan d’action personnel à emporter

✔ Environnement pédagogique fondé sur la bienveillance, la confidentialité et l’autonomie des participants

Public concerné :

✔ Tous collaborateurs, fonctions support, profils en reprise ou en repositionnement
Toute personne souhaitant se sentir plus à l’aise dans ses interactions professionnelles.

Format :

✔ 4 heures – En présentiel

✔ Groupes de 6 à 12 participants pour favoriser l’interaction

Vous souhaitez, en prévention ou en soutien, accompagner des collaborateurs en perte de confiance ou traversant une période de transition professionnelle ?

Contactez-moi. Nous évaluerons ensemble les objectifs de vos équipes et la manière dont cet atelier peut s’intégrer dans votre établissement.

3- Alléger sa charge mentale au travail

Objectif de l’atelier :
Accompagner les collaborateurs à mieux comprendre ce qui alimente leur surcharge mentale au quotidien, à identifier leurs propres signaux d’alerte, et à expérimenter des leviers simples pour retrouver de la clarté, de la stabilité et une meilleure capacité de recul. (Durée : 4 heures – Format immersif)

Ce que vous apprendrez :

✔ Identifier les différentes formes de surcharge mentale

✔ Reconnaître les effets de la saturation cognitive sur l’attention, l’organisation et la relation

✔ Apprendre à recentrer son attention et à alléger ce qui prend inutilement de la place

✔ Intégrer des gestes simples de régulation mentale et émotionnelle

✔ Définir un plan d’action personnel réaliste et applicable dans son quotidien professionnel

Contenu abordé :

✔ Les mécanismes internes de la surcharge mentale

✔ Les freins invisibles au repos réel

✔ La difficulté à poser des limites ou à prioriser sans pression

✔ Des stratégies d’allègement accessibles à tous

Méthodologie :

✔ Apports pratiques et pédagogie accessible

✔ Pleine conscience appliquée (présence, respiration, recentrage)

✔ Coaching cognitif (tri mental, hiérarchisation, prise de recul)

✔ Techniques d’autorégulation émotionnelle

✔ Méthodes de récupération mentale (micro-pauses, transitions conscientes)

✔ Approche systémique (clarifier ce qui dépend ou non de soi)

Public concerné :

✔ Collaborateurs, fonctions support, équipes en surcharge ou en retour de tension
Toute personne souhaitant retrouver de la clarté mentale, alléger sa journée, et poser un cadre plus fluide pour travailler sereinement.

Format :

✔ 4 heures – En présentiel – Immersif

✔ Groupes de 6 à 12 participants pour favoriser l’interaction

Intéressé(e) par cet atelier ?

Je vous propose un échange pour explorer vos enjeux spécifiques et adapter l’intervention à votre organisation, vos équipes ou votre plan QVT.

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